便秘がちで困っている人は...

　 問題点

便秘は美容の”大敵”です。
不快なだけでなく、吹き出物や肥満のもとになってしまいます。
便秘には、直腸型・弛緩性・痙攣性の３つのタイプがあります。
朝ごはんを食べると、脳と腸の回路が連動して排便があるのが理想ですが、そのタイミングがうまくいっていないのが「直腸型便秘」です。
一方、腸の筋肉が弱くて蠕動（ぜんどう）運動がうまくできていないのが「弛緩性便秘」。
また、水分の少ないコロコロした便が出るのが「痙攣性便秘」です。

　 改善するには

下剤を使用すると、反作用的に再び便秘をおこしたり、常に下剤に頼るようになってしまったり、体の栄養も奪われることになります。緊急の場合以外は、自然の療法をとるようにしましょう。
直腸型タイプの便秘の人は、朝起きたら必ず、冷たい水を一杯飲むようにすること。そして、便意がなくてもトイレにいくこと。すぐに効果がなくても、がんばって習慣づけてみて下さい。
弛緩性の人に効果的なのは、食物繊維。中でも、レンコン、ゴボウや豆製品のように水分を吸収してかさを増すものが有効。
痙攣性の人の場合も食物繊維が効果的だが、こんにゃくや大根などの煮込むタイプの野菜や、ワカメなどの海草類のように、水分をおぎなう力のあるものをたっぷりとってみて下さい。
食物繊維の他、ビタミンＣも便秘解消に役立ちます。ビタミンＣには、腸内細菌を増やす働きがあるからです。特に有名なのが乳酸菌ですが、乳酸菌はビタミンＣによって腸の中で増減します。

　 おすすめのメニュー

食物繊維とビタミンＣは、野菜に多く含まれています。

野菜サラダ、海草サラダ、けんちん汁、煮物

おすすめのお菓子

お菓子好きな人なら、おいしいお菓子を食べることもストレス解消法の一つで すよね。
そんな方のために、ピッタリのお菓子を集めてみました。