骨を強くしたい人は...

　 問題点

骨の病気で最近話題になっているのが、骨粗鬆症です。骨の組織がスカスカになってしまう症状で、高齢者、特に女性に多いと言われています。
骨粗鬆症の症状の中で、最も重要なのは骨折です。また、腰や背中の痛みも伴います。
骨は30代前半までは増加し続けますが、それ以降は少しずつ減少します。
できる限り早くから予防することが大切です。

　 改善するには

骨を強くするための三本柱は、栄養、運動、日光浴です。
栄養面では、カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤが必要です。ビタミンＤは、食べ物から取り入れられる場合と、紫外線によって体内で作られる場合があるので、（長時間の日焼けは効果がなくなります）同時に適度な日光浴が必要です。
運動をする事により、骨を刺激し、骨量の減少を防ぎます。30代まではしっかりと運動負荷をかけること。高齢者の場合は、体力に合った中程度の運動を毎日続けること。

　 おすすめのメニュー

カルシウムやビタミンＤがたっぷりとれるものがおすすめです。

牛乳、ひじき、ごまなどはカルシウム量が多いので、オムレツにチーズやほうれん草入りにしたり、カボチャの煮物をミルク煮にしたり、胡麻あえにしたりして、普段の食事にプラスしてみて下さい。

おすすめのお菓子

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