不眠で悩んでいる人は...

　 問題点

不眠は、なかなか寝つかれなかったり、夜中に何度も目を覚ましてしまう状態をいい、ストレスと大きく関わっています。
まず、ストレスを取り除くのが第一です。ストレスは、病気としては意識されにくいが、不眠だけでなく胃潰瘍、ぜんそく、円形脱毛症などを引き起こしたり、最近ではガンとも関わりがあるのが明らかになっています。

　 改善するには

栄養面で効果があるのが、神経をやわらげる作用のある、ビタミンＢ群です。
ビタミンＢ群には、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、ビタミンＢ12などがあり、グループでチームワークをとりながら活躍するのが特徴。一緒にとるとパワーアップするので、かたよらないよう摂取するとより効果的です。
また、寝る前に温かいミルクや、カモミールティー、ローズマリーティーを飲むのも良いでしょう。

　 おすすめのメニュー

ビタミンＢ群は、玄米、ウナギ、カキ、豚ヒレ肉、納豆などに多く含まれます。
ビタミンＢ群は水溶性のビタミンなので、水に溶けやすく熱に弱い性質を持っています。手早く洗い、加熱時間を短くするのがポイントです。

おすすめのお菓子

お菓子好きな人なら、おいしいお菓子を食べることもストレス解消法の一つで すよね。
そんな方のために、ピッタリのお菓子を集めてみました。